対人恐怖症克服フロー

対人恐怖症が克服できるまでの流れ

対人恐怖症は専門のカウンセリングを受けることによって以下のような流れで克服していくことができます。(これはあくまでも基本的な流れであって受けられる方の状態によって実際にやることは大幅に変わります)

Step1

まず、あなたが直面されている悩みをお聴きします。あなたの立場でどんな感情でどんなつらさなのか等を、心理的背景まで想像しながら真剣にお聴きします。話すことで不安や恐怖で混乱した頭の中を整理していただくことにもなります。

この時点で、なぜ対人恐怖症が克服できなかったのか、どんな特徴があって、どういう進め方をすれば効果が出やすいか等、ある程度の方向性をお伝えしています。

必要に応じて、今あなたが直面されている悩みに対処できる具体的な方法(不安や恐怖を抑える方法、人と接する頻度、特定の人との接し方、ストレス解消法、生活スタイルの変更、最適な転職や職場復帰の時期など)をアドバイスさせていただきます。

Step2

現在の悩み、最近職場や日常生活であったこと、趣味、過去の生育暦などの中から話しやすいことを中心に話をしていただきながら、カウンセラーからの質問や会話の中で自分では気付けない範囲のことに気付いたり、今自分が何をすればいいのかを自覚したりしていきます。

同時に自宅もしくは職場で取り組める実践ワークをカウンセラーが考えてご提案します。取り組める内容かどうかも確認しながら内容を調整して、取り組みやすいように不安や恐怖を和らげる対策やコミュニケーション方法に関するアドバイスも事前におこなって万全に準備していただきます。

Step3

実際に人とかかわる場面で「自分がどうしたいか」という自分本位の行動をしていただいて、本来の自分らしい感覚や自信を取り戻していきます。カウンセラーに報告して客観的に検証しながらアドバイスを受けていくことで狭くなっていた考え方の視野が広がって、対人関係における恐怖や不安が少しずつなくなっていきます。

Step4

少しずつ不安や恐怖を感じる度合いが高いことにチャレンジしながら繰り返し実践ワークに取り組んでいくことで、今までできなかったことができていく自分にどんどん自信が持てるようになっていきます。また、周りからも評価されたり好かれたりするようになるのでさらに自信が高まります。そして、カウンセリングを受ける前に不安や恐怖を感じていたことが「どうでもいい小さなこと」に感じられて、不安や恐怖を感じなくなっていきます。(この感覚が「克服」です)

Step5

あくまで状態によりますが、平均3~6ヶ月くらいで対人恐怖症を克服できます。カウンセリングの間隔は克服に近付けば近付くほど開いていく形になり、最初は1週間ごとだった間隔が2週間ごと、1ヶ月ごとになっていくケースが多いです。ただし、再発の危険性を防止する意味でも対人恐怖症にならない習慣が根付くまでは継続が必要となります。

※カウンセリングの方法や回数、間隔などにつきましては一番効果的な形をオーダーメイドでご提案させていただいております。

「他人中心」を「自分中心」に変えていく

他人中心になっている今の思考回路を習慣化している現在の行動を変えることによって自分中心にしていきます。

他人中心による対人恐怖症悪化サイクル

出来事

↓ 「どう思われているか」「何を話せばいいか」などを考えすぎて人と接することに不安や恐怖を感じる

回避

↓ どんどん不安や恐怖を感じる考え方にこだわるようになっていく

不安の増大

↓ 不安が高まる中また人と接する機会に出くわす

出来事

自分中心による対人恐怖症克服サイクル

出来事

↓ 「自分がどうしたいか」を考えて行動を起こす

停滞

↓ 他人中心だった考えが自分中心に移っていくことで自信を取り戻し不安がなくなっていく

安心

↓ 本当の自分で他人と接しても大丈夫だと思えるようになっていく

出来事

※自分中心の思考回路で行動できる習慣が身に付けば、今までのように症状にこだわることがなくなっていくため、頑張って意識しなくても自然に克服へ向かうようになります。

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