あがり症

あがり症

あがり症とは、人前でスピーチする、好きな人に会う、権威のある人(上司、役員、社長等)と話す、面接を受けるといった特定の場面で過度に緊張してしまって、顔が赤くなったり、手足の震えが出たりする症状です。

さらに、赤面や手足の震えによって、変に思われるのではないかという不安が出てきて、赤面や手足の震えが余計にひどくなったり、激しく心臓が鼓動するほどに心拍数が高まったりする二次的な症状にも発展します。

軽度と重度の差が激しいため、一括りで考えると間違った対処をしてしまうので、軽度と重度の特徴と、それぞれの対処法について記載しておきます。

軽度あがり症

人前で少し顔が赤くなって気にはなるが問題なく話ができる。もともと、話すのが上手くコミュニケーションに問題を抱えてはいない。すでに高い基準に到達しているにもかかわらず、さらに高い理想像を追い求めてなるケースが多い。

具体例

  • 人前で話す仕事をしているがどうしても苦手な気持ちがある。
  • 講師の仕事をしているが赤面してしまうことがあって悩んでいる。
  • 人付き合いは問題ないが、いざスピーチとなると緊張してしまうところがある。

対処法

  • あがってしまう場面で成功しているイメージを事前に準備しておく
  • アファーメーション
  • 市販の本での気付き
  • 話し方教室
  • 落ち着けるおまじないを考える

重度あがり症

人前で顔が赤くなったり、手足の震えが出る。人によってはどちらかしか出ないケースもある。緊張度合いが異常に高く、頭が真っ白になったり、一度あがってしまうとコントロールできず自分で落ち着かせることができない。普段からコミュニケーションに問題があり、人付き合いが苦手、他人に合わせて生きているタイプがなりやすい。

具体例

  • 朝礼の1分間スピーチで赤面して手が震えるので自分の順番が回ってくるのが憂鬱。
  • 結婚式で手足が異常に震えて招待した家族や友人に笑われた。
  • 会議での発表など自分が発言することで注目を浴びる機会を必要以上に避ける。

対処法

  • あがる場面でいつも自分がなる状態をできるだけリアルにイメージして、その状態でできる限りのことをしているイメージをしておく
  • カウンセリング
  • 自信を積み上げていく

逆効果になる対処法

  • あがる場面での成功イメージ
  • 話し方教室

あがり症は対人恐怖症の一種ですが、読んでいただいて分かる通り、軽度の場合は対人恐怖症とは言えないくらいの症状ですので、あがり症だからと言って自分の状態を考えずに対処法をやってしまうと悪化する危険性があるのです。

あがり症の原因は?

「自分を大きく見せたい」「良く思われたい」「欠点を隠したい」等といった気持ちが強く働くことが原因かと思います。その根底には自信のなさがあり、自信がないからこそ、自分以上の力を出そうと変な力みが出て緊張してしまう。顔が赤くなる。手足が震えてくる。ということが起こってしまうのです。

また、赤面や手足の震えを気にしすぎて「赤くなっちゃいけない」「震えを止めなきゃ」と意識してしまうことで、人間の本来の生理現象までもを排除しようとして余計に悪化していくケースもあります。

あがり症を克服していくために

都度、対処法で乗り越えていく方法もあるのですが、根本的な解決にはならないためあがってしまう場面で毎回苦しみます。

まずはあがってしまう原因が何なのか、あがってしまうとなぜ自分で止められない状態になってしまうのかといった部分を専門のカウンセリングを受けながら気付き、自信を取り戻していくことによってあがり症を根本的に克服していくことができます。

軽度の場合、限定的な症状であるため話し方教室や自己啓発セミナーに参加して乗り越えようとされる方もおられますが、余計にあがりへの意識が強まって悪化してしまうケースもありますので慎重に判断して下さい。

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