人間の視界は180～200°くらいと言われていますので、他人が視界に入るのは日常的に経験していることです。
例えば、電車でうつむいてスマホをいじっていたとしても、視界には他人が入っているので脇見をしようと思えばできます。
視界に人が入ろうが入るまいが気にしない状態であれば、脇見をするかしないか、それによって他人に迷惑を掛けるか等といったことは考えません。
しかし、脇見恐怖症で悩んでいると視界に入った人がどうしても気になるから意識を向けてしまう。
見たくないのに脇見をしてしまうから苦しむのです。
脇見をしてしまった相手への罪悪感、脇見をする自分が許せない怒り、自分が変に思われたのではないかという不安が湧き上がってくる。
脳内の不安恐怖を司る扁桃体の過剰反応で視覚野が活性化、実際に視野が広がって周りがよく見える状態にもなっています。
脇見恐怖症とは？
脇見恐怖症とは、自分が脇見をして他人に迷惑を掛けたり不快な思いをさせてしまうことに不安や恐怖を感じる症状です。
基本的には以下のような人に対して起こるものですが、視界に入る物に対して起こる症状もあります。
- 教室で黒板を見るとき視界に入る席の子
- 職場でパソコン越しに見える同僚
- 車を運転しているとき助手席に乗っている人
- 外食をしたとき視界に入る人
- 目の前に2人以上の人がいるとき話していない人
- 電車で隣に座っている人
- 道を歩いていてすれ違った人
- 家でテレビを観るとき視界に入る家族
物の場合は迷惑を掛けるどうこうはありませんが、読書や勉強など自分がやろうとしていることに集中できないことに苦しむ。
過去の文献では自己視線恐怖症として扱われていますので、最近になって細分化されたのでしょう。
〔症例2〕TM 男性,発症:18歳,自己視線恐怖
高卒後,予備校に通っていたとき,教室などで無意識のうちに自分が人を見てしまうことがよくあった。すると,自分の視線に気づいた人が不愉快になるようでチラと見返してくるので,それが苦痛に感じられた。現在,授業中は教室の右端に座り,左手で左目をさえぎるようにしてノートをとっているので,あまり気にならない。他の人は視野の周辺に意識があまり向かないようだが,自分は隣の人が気になる。
視線で他人に迷惑を掛けてしまうことを恐れるのは同じですからね。
「見たくないのに脇見をしてしまう」という症状は理解されづらく、誰かに相談しても「見たくないなら見なければいいじゃん」と一蹴されたり、病院でも妄想として扱われたりすることもあるようです。
その場しのぎ的な対策としてよくされているのが、眼鏡をかける、帽子をかぶる、あと女性の場合は髪の毛で視界をさえぎるというのもあります。
脇見恐怖症を発症する原因
思春期に差し掛かり勉強や人間関係でつまづいたりしたときに発症しやすく、受験があるのに勉強に集中できないことから余計に焦ることとなり悪化させていくケースのご相談が多いです。
親に言われるがまま何も考えずにきて、勉強が思い通りに進まなくなる、女子と話したいのに話せないといった壁にぶち当たったとき、自分で解決するために目の前の問題と向き合わないといけない。
でも、今まで自分で考えてこなかったからどうしていいかわからない、目の前の問題から目をそらしたいから脇見をする。
この脇見が生み出される原理は、自発的に目の前の問題を解決できるようになれば脇見恐怖症が改善するという原理からも裏付けされています。
自分で考えて目の前の問題を解決してこなかったから自信がない。自信がないから他人の評価がどうしても気になってしまうんですよね。
脇見恐怖症を発症するキッカケとしては、「なんか見てくる」「見ないで」等と誰かに言われたケースが多いです。
なぜ他人が視界に入ると気になって脇見をしてしまうのか？
「他人が自分をどう見ているか」という他人からの評価への依存があります。
相手に嫌われたくない気持ちが強いから相手にどう思われているかが気になって脇見をしてしまう。脇見をすると相手に嫌がられるのは頭ではわかっているけど気になって仕方がないからどうしてもまた見てしまう。
自信がないから他人の反応にビクビク、オドオドしている状態なんですよね。
脇見恐怖症で悩んでいる人は、親に言われるがまま自分で考えて行動していなかったり、自発的に何かをやる習慣がなかったりします。
人は自発的に何かを成し遂げることによって「自分でできた」という実感を持てるため、自信を付けることができます。
ただただ言われるがまま、もしくはやらなきゃいけないからと何かをこなしてきたとしてもそれは自信にはなりません。
自分で考えて実行すること、結果を出すためにどうすればいいかを考えながら試行錯誤し続けること、自分の感情を上手くコントロールすること等、自分のことを自分でコントロールできる感覚がないから視線もコントロールできず見てしまうのです。
そして、人を見ることへの意識が過剰になることによって見てはいけないと思うから余計に気になって見てしまい、脇見をする習慣が根付いてしまうのです。
自分が本当にどうしたいのか、どうなりたいのかを見失っていることが、脇見への執着を生み出しているとも言えますね。
見れないから余計に怖くなる
脇見恐怖症で悩んでいる人は脇見して迷惑を掛けてしまうと思っているから、人を見ないようにしています。
なんとなく視界に入れても見ないとなると、相手がどんな顔していて、どんな動きをしていて、どんな感じの人なのかがわかりません。
脇見をするということは気になっているということです。
何か気になっているのに確認ができない。
となると、余計に気になるし不安も解消されません。
家で1人でいるときにガタッと物音がして「もしかしてドロボー？」と気になっても、実際にその場を確認して風でドアが閉まっただけだとわかれば安心しますよね。
逆に、気になるまま放置したら「もしかしたらドロボー？」という疑念が残ったまま。
脇見をしてしまうほど気になっているのに相手を確認できないことも怖さにつながっているのです。
周囲の人の陰口、咳払い、舌打ち、にらみは事実なのか？
脇見恐怖症は確信型の対人恐怖症ですから、確証バイアスが影響しています。
確証バイアスは社会心理学の用語で思い込みの強化を意味しており、自分が思い込んだ内容を裏付ける情報ばかりに目を向け、逆に否定する情報はスルー、どんどん自分の思い込みを確信へと変えていくものです。
誰かから「なんか見てきて気持ち悪い」と自分の方を向いて言われた。脇見をしたときにたまたま相手が咳払いをした。ネットで調べると斜視もあり得ると知り「だから視野が広くなってみてしまうのでは？」と考える…
脇見をしても何も起こっていないときもあるはずなのに、それはすべて見落として、脇見をしたときに相手の反応が変わったと感じたことだけをピックアップしてしまう状態になります。
ただ、事実として横目で睨んで絡まれたり、見ないで欲しいと直接言われたケースもありますので、全てが全て確証バイアスの影響によるものとは言い切れません。
直接見なかったとしても電波を飛ばしているから不快な思いをさせるんだとおっしゃる方もおられますが、客観的に考えて電波を飛ばすというのは人間の能力として至難の技ではないかと思っております。
脇見を気にするあまりキョドキョドして不自然な態度をとっていたり、不安や緊張で違った雰囲気を出しているために変な目で見られることが、もしかするとこの電波という表現に該当する部分なのかもしれませんね。
脇見恐怖症で悩んでいる人はこのバイアスの影響によって薬を飲んで不安が和らいでも、脇見をしてしまうこと自体は変わらないと言われるケースがほとんどです。
脇見恐怖症で悩む人に認知療法を試した結果
以下、脇見恐怖症の方に認知療法を試した経験を元に作った対話です。
相談者：「視線が気になってしまうんです。相手を見たくないのに視界に入ると自動的に見てしまうから迷惑を掛けてしまって…」
カウンセラー：「相手の方は本当に迷惑に感じているんでしょうか？」
相談者：「見ると相手が迷惑そうなそぶりをするので間違いないです。」
カウンセラー：「そうなんですね。でも、それ以外の可能性って考えられないですか？例えば、相手が迷惑そうに目を逸らしたのがたまたま違うところを見たかっただけという可能性もありますよね？」
相談者：「いや、それはないんじゃないでしょうか？私が見たときにちょうど目を逸らしましたから。」
カウンセラー：「そうだったんですね。ということは、あなたの視線のせいで相手が目を逸らしたのは間違いないということですね。」
相談者：「そうです。」
カウンセラー：「・・・（えっ、違うって言ってくれないの？）」
相談者：「どうすれば迷惑を掛けないように視線をコントロールできますか？」
カウンセラー：「・・・（う～ん困った、どうしよう）」
終了
脇見恐怖症は、自己臭恐怖症や醜形恐怖症と同じ確信型対人恐怖症に分類されるため、自分の視線が相手に迷惑を掛けているという確信を持っています。
確信である以上、他の可能性なんてあるはずがない。
認知療法で応対しても水掛け論で終わってお互いにしんどい思いをするだけなんですよね。
因果関係は一対一ではない
「自分が脇見をしたから相手が反応した」というのが脇見恐怖症で悩む人の感覚です。
原因は「自分が脇見をした」ことで、結果は「相手が反応した」ことになります。
しかし、どんなことにも言えるのですが、物事の因果関係というのは一対一ではありません。
私の経験をもとにご説明します。
マクドナルドのカウンターで隣の席にいた大学生くらいの男性が席を立つときに物を叩きつけるようにおいて、「あー」と苛立った声を上げて帰って行ったことがありました。
脇見恐怖の人だったら間違いなく、自分が脇見をしたせいで相手が怒って帰ったと思うでしょう。
私は脇見をしていないので別の原因を考えました。
勉強か何か上手くいかないことがあってイライラしていたんじゃないか。
隣の席が2つ空いていたので自分の方に詰めて座られたのが嫌だったんじゃないか。
脇見恐怖で悩んでいて隣に私が座ったことで集中できなくなってイライラしたんじゃないか。
店内が混んでいたことでイライラしていたんじゃないか。
待たされた挙句店員さんの対応が気に食わなくてイライラしたんじゃないか。
いくつか挙げましたが、どれか一つだけが原因とは言えません。
室温、天気、体調、におい、音、光、時間帯、性格、思考、感情、かかわった人、過去の出来事…
結果は様々な原因が重なって生まれているからです。
自分が脇見をしたことも一因かもしれませんが、他にも相手の反応の原因になったことがあるのではないでしょうか。
脇見恐怖症の本質から見た克服の方向性
脇見恐怖症の本質は、見たくないのに相手を見てしまうことでも、自分の視線が相手に迷惑を掛けてしまうことでもなく、全然違うところにあります。
それに気付けないから毎日毎日「見たら相手に迷惑を掛けてしまうから見ないようしよう」と意識して、余計に自分の視線に対する意識を強めて自己嫌悪になってどんどん悪化させていくのです。
本質は視線にあらず
「見たら相手に迷惑を掛けてしまう」「自分が100％悪い」と思い込んでいる自分の考え方や制御できないほど抑圧された感情にあるのです。
だから、自信を付けたり、今の思い込み以外の可能性が見れるように考え方の視野を広げたり、自分自身と向き合って自分を知ったり、自分の感情を自覚できるようにしたり、他人の価値観に触れてみたり、今までの習慣を崩してみたり、環境を変えてみたり…
こういった悩んでいる人からすれば関係ないと思うようなことをしていくことが必要なのです。
脇見恐怖症を克服する3つのポイント
感情を上手く表現できるようにする
脇見恐怖症で悩んでいる人は自分の感情に鈍感で口数が少ない傾向があります。
親子関係によって形成された自分の感情を表現しない習慣、もしくは、感情を上手くコントロールできない習慣が根付いているケースがほとんどです。
嫌なことを嫌だと認識できていないことで無自覚のストレスを抱えたり、愛されたい気持ちに気付けないまま怒りをコントロールできずぶつけて自尊心を傷付けたり…
「怒り」は承認をもとめる情動的な「呼びかけ」であり，共同体との新しい絆を結びなおすための契機でもあった。
怒りは家族、学校や職場といった集団との絆を結びたい気持ちの表れだったりしますが、自分の感情を抑圧していたり、どこか見ないように否認しているから気付けない。
だから、カウンセリングで話をして自分の本当の感情に気付けるようになること、そして、日々の中で少しずつ表現していくことが必要となります。
上手く感情をコントロールして他人に表現できるようになると自信が持てるようになり、不安や恐怖も自分のコントロール下に置けるようになるので、不安にかられて脇見をしてしまう状態を克服できるのです。
他人と自分の境界線を引けるようにする
「脇見をしたら相手が嫌な思いをするに違いない」という自分の考えを相手に押し付けているから、相手も自分と同じくらい脇見に対して過敏だと思ってしまう。
「でも、実際は気にしない人もいるわけだし相手によって変わるはず」と頭では理解していても感覚的に理解できていないからどうしてもそう考えてしまいます。
脇見をして迷惑を掛けてしまうから人とのかかわりを避ける。
避けることによってどんどん自分の考えに固執する。
自分の考えに固執することによって自分が脇見を気にするのと同じくらい他人も脇見を気にすると思い込んでしまう。
余計に脇見をして迷惑を掛けてしまうことを気にして人とかかわれなくなる。
この悪循環を改善するために人とのかかわりは必須となるのです。
できるだけ多く他人の価値観や考えに触れていくことによって自分の考えの視野が広がり、「自分はこういう風に考えるけど、あの人はこう考えるんだな」と線引きができるようになります。
自分の人生の主役を見つけ出しそのために生きること
脇見をしてしまうのを止められない、脇見というのは名前の通りそもそも主ではなく「脇」です。役でいうと脇役みたいなもの。
ドラマで言えば極端な話エキストラのレベルですから、ドラマ見てるのに主役じゃなくてエキストラの人ばっかり気にしているような状態ですね。
もし、エキストラが知り合いだったとか一目惚れしたとかなら話は別ですが、そうでない場合にドラマでエキストラばっかり追いかける人はいないと思います。
なぜそうなってしまうのか？
それは自分の主になるものを見失っているもしくは目をそらしているから。
自分がどうしたいのか、どうなりたいのか、どう思ってどう感じてといった自分の本音が薄れているから、脇の優先順位が上がってしまうのです。
自分の人生においてもっとも大切なことは「脇見をするかしないか」ではありません。
本当に大切なことが何なのかをカウンセリングを受けながら見つけ出し、その大切なことのために生きられるようになれば脇見をすることはなくなります。
というより、やらないといけないことがいっぱいあると気付くため脇見をしている暇がなくなるという感じです。
最後に
脇見恐怖症に悩んでおられる方からのご相談は多く、一時は全体の半数を占めるほどでした。
「脇見さえなければ…」という万能感を抱いている方が多く、カウンセリングに求める期待値が高すぎて1回で終わるケースもありますが、自発的に継続されている方は取り組みを続けて改善されています。
症状に耐えながらなんとか過ごしておられるケースもありますが、発症の時期が思春期であることが多いため時間が経過すれば経過するほど後悔が募るものです。
早い段階で克服して自分の進みたい道に進めるようになっていただきたいと思っています。
