人と普通に話せないことに悩み続けていると、どんどんできないことが増えていきます。

  • 上手く話せないから友達に誘われても断る
  • クラスに馴染めないから学校に行けない
  • 知り合いに会うのが嫌だから近所のスーパーに買い物にいけない
  • 相手が興味を持つ話ができないから会話が続けられない
  • コミュニケーションが取れないから習い事を始められない

あれもできない、これもできないとなっていくわけです。

できないことが増えれば増えるほど「自分はできない人間だ」と思いやすくなり、何もできないんじゃないかと思うようになっていきます。

そして、できるようになるためにはコミュニケーション能力を高めるしかないという発想にいたり、執着を強めて悪化していくのです。

できない理由ばかり探して何もしないから変われない

人と普通に話せないことが諸悪の根源だと思っている相談者とカウンセラーの対話をご覧ください。

わかりやすくするために、本音で話した場合をイメージして書いてみました。

相談者:「どうすれば人と普通に話せるようになりますか?これさえ直ればやりたいことができて問題なくなるんですけど。」

カウンセラー:「まずは自分の気持ちに目を向けることからやっていきましょう。」

相談者:「いえ、私が聞きたいのはどうすれば人と話せるかです。話せるようになれば解決するのでそんなのはやる必要ないんです。気持ちに目を向けたところで話せるようになるわけないでしょ?」

カウンセラー:「えっ?話せるようになるには自分の気持ちが大切なんですけど…」

相談者:「いや、自分の気持ちなんてわかってますよ。話せるようにさえなれば全部解決するんです。何回言わせるんですか?普通に話せるようになる方法知らないならもういいです。ありがとうございました。」

(注)実際のカウンセリングでこんなやり取りはありえません。

ちょっとキツイ表現で書きましたが、本音はこんな感じだと思うのです。

そもそもやろうと思えばできるという確固たる自信があるならすでに話せています。

心の奥底でやっても上手くできないんじゃないか、受け入れてもらえないんじゃないかといった莫大な不安等、何かしらの問題を抱えているから話せないのです。

「普通に話せるようになる→問題なく人とかかわれるようになる」ではなく、「問題なく人とかかわれるようになる→普通に話せるようになる」の順番です。

話せるようにさえなればすべて解決すると思い込んでいる人は直るまで行動しない。

行動しないから何も変わらないという悪循環に陥ってしまうんですよね。

「今の自分でもできること」を探して変えていく

できないことばかりの日々で失う自己効力感

自己効力感(self efficacy)とは能動的に自分をコントロールできる感覚、「自分ならできる」と思える感覚です。

self・efficacyとは,自分がその行動をどの程度遂行できるかについての予期のことであり,
①自分が実際にその行動を遂行できたことを体験すること
②モデリングによって,遂行の代理経験をすること
③自分には遂行することができるのだという言語的な説得を受けること
④その行動を遂行していけるかどうか,判断のよりどころとなるような生理的状態を自覚すること
などの情報によって認知されるものである。

引用元:系統的脱感作法による視線恐怖反応の消去に及ぼすSELF-EFFICACYの役割、一般社団法人日本認知・行動療法学会機関誌、第12巻第2号(通巻22号)1987年3月

モデリングや説得によっても得られるようですが、実際に自分が行動を遂行できたという実感がわかりやすいのではないでしょうか。

自分で考えてできたことがあれば「やっぱり自分ならできるな」と自己効力感を強めますが、逆に何をやってもできないとなれば「自分はできないんだ」と自己効力感を失ってしまう。

自己効力感を失うと受動的になり、「あの人がこうだから自分はこうなってしまう」「周りの人の反応がこうだから自分はこうなってしまう」といった被害者意識が強まります。

本来自分の人生は自分でコントロールできるはずなのに、他人にコントロールされているような感覚に陥ってしまうわけです。

「人と普通に話せないから何もできない」というのは悩みにコントロールされている状態ですよね。

自己効力感を高めていくためには自分で考え自分で行動して「自分はできる」という実感を得ていくことが必要となります。

今の自分にもできることはあるはず

どれだけ悩み苦しんでいたとしても少なからず今の自分にできることはあるはずです。

盛り上がるような会話はできずとも、話しかけてもらったら「そうですね」と一言返すだけならできるかもしれません。声が出せないとしてもうなずくだけならできるかもしれません。

「できない、できない」とできないことにばかり目を向けていてはできることもできなくなっていきます。

人間は思い込みの生き物です。

できると思えばできるし、逆にできないと思えばできなくなります。

今の状態の自分にでもできることはないか、あるとしたら何なのかを考えてみましょう。

ずっとできないことばかり考えていたから簡単ではないと思いますが、「自分にできることなんてない」と考えるのを諦めないでください。

答えが出なくとも考えてみるだけで意味があります。

考えるのが苦痛なら状態がマシな時にほんの少し考えてみるだけでも大丈夫です。

気持ちに沿って行動していくことが大事

だからといって、無理やり行動するのは違います。

感情を無視した行動ほどしんどいものはありませんからね。

自分の感情と行動のバランスをとりながら、しっかりと事前準備をした上で、自分の本音に従った行動を繰り返す。

繰り返す中で他人からどう思われるかの考えから抜け出し、自分がやりたいことをできる範囲が広がっていきます。

その結果、自分に自信が持てるようになり、コミュニケーションが上手く取れるようになるのです。

脳にプログラミングされた不安や緊張を生み出す考え方のクセは、行動しながら新しい価値観を取り入れていくことで変えていくことができます。

ここが変われば根本的に改善したことになりますので、再発することもありません。