「昨日送ったメッセージがまだ既読になってない…」 「既読はついてるのに全然返信が来ない…何か変なこと送ったかな？」
恋人や気になる人からのLINE返信が来ないとき、頭の中が一瞬でネガティブな妄想に支配されてしまう。
「嫌われたかも」「怒らせたかも」「もう脈なしだ」
もう返信はこないだろうと思いつつ、何度もスマホの画面を開いては落ち込む。
この記事では返信が来ないときの相手の心理や返信に振り回されてしまうメカニズム、気になって仕方がない不安を解消する具体的な方法をお伝えしていきます。
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なぜLINEの返信が来ないのか？相手の心理を紐解く
LINEの返信が来ないとき、自分のせいではないかと思ってしまいますが、理由のほとんどは自分以外のことにあります。
忙しくて返信するために必要な余裕がない
試験前で勉強に追われている、仕事が溜まっている、家事でバタバタしている、推しの配信を夢中になって見ている。
こういった状況のとき、LINEの通知に気付かないこともあれば、気付いても「今は返せないから後にしよう」と判断します。
既読にする人は内容だけ確認して急ぎなら返そうと考えているのかもしれません。
LINEの内容を読んでちゃんと返そうと思うと時間を要することになるため、今目の前のことで落ち着かない状態だったりすると後回しになりやすいのです。
「後で返そう」と思ってそのまま忘れている
忘れているというのが意外と多いパターンです。
一旦LINEを開いて内容を確認して「ひと段落ついたら返そう」「帰宅してからゆっくり返そう」と思ったまま、別でやることが入ってきて記憶から抜け落ちてしまう。
忘れられてしまうのはショックかもしれませんが、相手が気を遣わなくていい存在だと思ってくれている可能性があります。
関係性が浅かったり、緊張感のある相手だったりすると「すぐに返さないと」となりますからね。
大事に思ってくれているからこそ返信に時間を要している
どうでもいい相手からのLINEであれば適当に返すでしょう。
しかし、大切にしたい相手であるほど「なんて返せば楽しんでもらえるか」「失礼にならないか」等と考え、結果として時間がかかってしまう。
とくに恋愛において相手が気になる存在だった場合、相手にどう思われるかが気になりすぎて返信する内容がまとまらなくなることはよくあります。
LINEの返信が来ないことに苦しむ心理
間欠強化による返信への過剰な意識
LINEの返信が常に遅いのであれば関係ありませんが、早いときと遅いときがある場合は「間欠強化（かんけつきょうか）」の影響が考えられます。
間欠強化とは行動に対して毎回ではなく不定期に報酬が与えられることでその行動が強化される現象です。
いつ来るかわからない返信を待っている間、脳は緊張状態になる。
そして、返信が来たときに大量のドーパミンが放出されて強い快感を得ることになります。
待たされた時間が長ければ長いほど来た時の快感が大きくなるため、脳がその快感を求めることで返信が待ち遠しくなってしまうのです。
意図せずやっている人もいますが、沼らせるテクニックとしてやっている人もいますので、間欠強化による現象なんだと捉えるようにしておいてください。
「嫌われた」と思い込みやすい愛着スタイル
LINEの返信が丸一日来なくても平気な人、30分来ないだけでパニックになる人。
その差は愛着スタイルにあるのかもしれません。
不安型の愛着スタイルを持っている人の場合、相手との距離が少しでも開くと「見捨てられるのではないか」という不安を感じやすくなります。
「返信が早い＝愛されている」「返信が遅い＝愛されていない」といった感じで、返信のスピードを自分への愛情を測るバロメーターにしてしまう傾向があるのです。
また、「0か100か」で考えがちな人は「返信がない＝嫌われた」と極端な結論を出しがちなところがあります。
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人間関係の悩み専門カウンセリング（大阪）LINEの返信が来ないときに絶対にやってはいけないNG行動
不安に負けて以下の行動をとると、本当に嫌われるリスクを高めてしまいます。
短時間での追いLINE
返信がこないうちに追加でLINEを送る行為は最も避けたいアクションです。
相手には相手のペースがあり、仕事、勉強、趣味、家事、もしくは「今は一人になりたい」というタイミングかもしれません。
そこに「生きてる？」「おーい」といった催促をすると、相手は自分の都合を無視されているような気持ちになったり、返信を強要されているとプレッシャーを感じたりして、LINEでのやり取りが義務やストレスになってしまいます。
ネガティブな妄想による謝罪や逆ギレ
「何か変なこと言ったかな？ごめん」「何で返信してくれないの？」といったネガティブな感情をぶつけるのはやめましょう。
相手に悪気がない場合、このような言葉は重たい人、めんどくさい人という印象を与えてしまいます。
また、相手を試すような態度は築きかけていた信頼関係を一瞬で崩す可能性があるため注意が必要です。
SNS上での当てつけや監視
LINEがこないからといってInstagramやXで「私のことなんてどうでもいいんだ」「他の人の方がいいよね」といった病み投稿をするのは逆効果。
万が一、相手がそれを見た場合、自分への当てつけだと気付いて嫌な気持ちになります。
また、相手の投稿にすぐ「いいね」をしたり、足跡をつけまくったりする監視行為も、相手に恐怖心を与えてしまう可能性があるのでやらないようにしましょう。
いきなりの電話
緊急でもないのに返信がないからと電話をかけるのはリスクが高いです。
電話は相手に即座の対応を求めることになるため、かかってきた相手は強いプレッシャーを感じます。
返信ができないほど忙しかったり、気持ちが乗らなかったりする相手にとって、突然の電話はマイナスの印象を与えることにしかなりません。
返信がきた瞬間に即返信
やっと返信がきた嬉しさからすぐに返信してしまうのもあまりお勧めできません。
もちろん会話が盛り上がっているなら良いですが、相手が時間を置いて返してきた場合、すぐに返信が来ると「ずっと待っていました」という執着を感じさせ、相手に「早く返さなきゃいけないのか」というプレッシャーを与えてしまいます。
よく言われることですが、LINEのペースはなるべく相手に合わせるようにしましょう。
LINE返信待ちの不安を解消して良好な関係を築く5つの対処法
1. 物理的にスマホから距離を置く
スマホをいじっているといつ返信が来るかと気になりやすいもの。
一旦、スマホと物理的に距離を置いて返信が来ないことを考えない状態にしていきましょう。
スマホを別の部屋に置く、あるいは電源を切って30分だけ読書をする、お風呂にゆっくり入るといった形でスマホを見ない時間を作ります。
2. 思考を書き出す「ジャーナリング」で客観視する
LINEの返信が来ないことに対して思うことをそのまま紙に書き出してみてください。
「なぜ返信してくれないの？悲しい」
「もう私のことは愛してないのかな？もう飽きてしまったのかな？」
「でも、昨日は一緒に過ごせて楽しそうにしてくれていた気がする」
「最近仕事が忙しいって言ってたな」
こういった感じで自分の感情や思考、事実を書き出し、客観的に見てみることで気持ちが落ち着いてきます。
3. 「返信スピード＝愛情」という定義を捨てる
「愛していればすぐ返すはず」というのは、自分の考えであって相手も同じとは限りません。
「愛しているからこそ、自分のリラックスした時間に丁寧に返したい」と思う人だっているでしょう。
相手には相手の考え、愛情表現の仕方があることに目を向けるようにしてください。
LINEの返信スピード以外で愛情表現をしてくれている部分はないか振り返って考えていただければと思います。
4. 相手目線で都合を考える
相手の1日のスケジュールを想像してみてください。
「今は会議中かな」「今は夕食の時間かな」と推測することで返信できなくて当たり前の時間帯が見えてきます。
何をしているかわからない時間であったとしても、「返信がないということは何か事情があるのだろう」という視点でいることが必要です。
5. どうしても返信が欲しい場合の追いLINE
お店の予約を早めにしないといけない等、どうしても早く返信が欲しい場合は確認の形でLINEをします。
「明後日の予約なんだけど19時で取っておいて大丈夫かな？」といった感じです。
丸一日返信がなく相手が忘れていそうな場合は、相手にとって重たくない印象のスタンプを送ってみるのはいいと思います。
ただ、相手によってはそれすら鬱陶しく感じる可能性はあるため、なるべく追いLINEは避けるようにしましょう。
LINEの返信は相手次第。自分次第のことをしておきましょう
LINEの返信は相手のタイミングで来るものです。
それをコントロールしようとすることは、天気を変えようとするのと同じくらい無謀なこと。
相手が返信してくれるのを待ち続けて苦痛を感じるのか、自分のやりたいことをやって楽しむのかは自分次第です。
返信がこない時間は相手をコントロールしようとするのではなく、自分をコントロールする時間に切り替えましょう。
スマホを置いて趣味や仕事、自分磨きに集中する。
一人でも自分の時間を楽しめる余裕が相手に居心地の良さを与え、良好な関係を築きやすくなっていきます。
