「最後にセックスをしたのはいつだっただろう？」
「このままだと夫婦関係が冷え切ってしまうのではないか…」
夫婦やカップルにとってセックスレスは非常にデリケートで深刻な悩みです。
日本では多くの夫婦がセックスレスの問題を抱えていますが「自分たちだけが悩んでいるのではないか」と不安や罪悪感に悩まされていることが少なくありません。
セックスレスは愛情が冷めたサインだと諦める必要はありません。
多くの場合、生活環境や心身の状態が変化した結果であり、適切な対話と具体的な行動で改善が見込めるものです。
本記事は、セックスレスに悩む方のために原因を分析し、夫婦関係を修復するための具体的な7つのステップを解説します。
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セックスレスとは？定義と日本の現状
セックスレスの明確な定義：どのくらいから該当する？
一般的に「セックスレス」とは『カップルのどちらか一方がセックスをしたいと望んでいるのに長期間できない状態』を指すことが多いです。
日本で初めて「セックスレス・カップル」の定義づけをおこなった日本性科学会は『特殊な事情が認められないにもかかわらず、カップルの合意した性交やセクシャル・コンタクトがいずれも１ヶ月以上なく、その後も長期に渡ることが予想される場合。』をセックスレスと定義しています（2024年）。
重要なのは回数や期間よりも、どちらか一方、あるいは双方がその状態に不満や不安を感じているかどうかです。
夫婦間の合意であれば問題ありませんが、解消したいと願っているのに改善できない状態が「問題としてのセックスレス」だと言えます。
データで見る日本のセックスレス率
日本のセックスレス率は世界的に見ても高い傾向にあります。
日本家族計画協会の調査では、男女とも60％以上がセックスレスであるという結果が出ています。
これはジャパン・セックス・サーベイ2024年の調査結果であり、前回実施された2020年時点に比べて悪化している状況です。
欧米と違って日本では夫婦が性の話題をオープンにすることへの抵抗感が根強いため、気付いたらセックスレスになっていたというパターンが多く見られます。
セックスレスの根本原因は一つではない！タイプ別分析
セックスレスの原因は複雑で一つに絞れないことがほとんどです。
自分たち夫婦に当てはまる原因を特定することが解決への第一歩となります。
【身体的原因】ストレス、疲労、ホルモン変化
性行為は心身の健康があってこそ成立するものです。
日常のタスクやライフイベントが心身に影響を与え、セックスレスの原因になっているケースがあります。
仕事、家事、育児は体力や時間だけでなく、心の余裕も失わせるためセックスへの関心が向きづらくなる。
男性の場合、ストレスによって性欲を司るテストステロン等のホルモン分泌が抑制されてしまい、セックスへの意欲が減退してしまいがちです。
出産後の女性はプロラクチン等のホルモン分泌により性欲が低下しやすいほか、産後うつ等によってセックスどころではない精神状態になることがあります。
【心理的原因】倦怠期、拒絶への恐怖、不満の蓄積
夫婦間の感情的な繋がりや個人的な心理状態が原因となっているケースです。
恋人から家族へと関係性が変化し、ドキドキ感や新鮮さが失われた結果、性的な魅力や関心が薄れてしまう。
「家族としてしか見られなくなったから性欲が湧かない」という発言を聞くことは少なくありません。
過去に拒否された経験から「また断られたら傷つく」という拒否への恐怖を抱き、自ら性的なアプローチを避けるようになる傾向は男性に見られやすいです。
女性側は産後の体型の変化や加齢によって自分に自信が持てない、体を見られるのが恥ずかしいといったコンプレックスが原因となることがあります。
普段の生活で相手に抱いている不満や怒りが未解決のまま蓄積し、性的な関係を持つことに抵抗を感じているケースは多いです。
【環境的原因】多忙な生活、別々の寝室、性の不一致
日々の生活スタイルや物理的な環境が、性的な機会を奪っているケースです。
夫婦の帰宅時間や睡眠時間がバラバラで二人きりになれるプライベートな時間がほとんどない。
仕事と家事、育児をしていたらゆっくりする時間もなく、気付いたら寝る時間。
子どもとの添い寝やいびき等の理由で寝室が別になっていることで、性的な関わりを持つ機会が物理的に減少している。
そもそもセックスの頻度や方法に対する夫婦それぞれの考えが大きく異なり、お互いが無意識にプレッシャーを感じている場合もあったりします。
セックスレスを乗り越える！原因別対処法と夫婦関係を修復する7つのステップ
ここからはセックスレスを解消し、愛情と信頼を取り戻すための具体的な7つの行動ステップを紹介します。
ステップ1：不安や不満を話し合う「対話の場」を設ける
まず、安全な場所で時間を決めてこの問題について話し合う機会を設けます。
このとき「なぜしてくれないの？」と相手を責める言葉は厳禁です。
「最近、性的な関係がなくて寂しい気持ちになっている」「セックスが夫婦の愛情確認として大切だと思っているんだけど…」と自分の感情を主にして伝えます。
相手が「疲れている」「体調が優れない」といった理由を話した際は、まず「そうなんだね」と受け止めることから始めましょう。
ステップ2：非性的なスキンシップを意識的に増やす
性的なプレッシャーを伴わないスキンシップから再開します。
これは、オキシトシン（愛情ホルモン）の分泌を促し、夫婦間の信頼感と安心感を取り戻すために非常に有効です。
抱きしめ合う、手をつなぐ、マッサージをする等、1日5〜10分程度の非性的な触れ合いを意識的に習慣化します。
性的な話題を避け、他愛のない今日の出来事を話す等、身体的な親密さの前に心理的な親密さを高めることを優先してください。
ステップ3：夫婦のマンネリを解消する「デートの習慣」
「家族」としてではなく「恋人」としての時間を意図的に作ります。
子どもを預けたり、仕事のスケジュールを調整したりして、夫婦だけのデートを定期的に計画しましょう。
月1回あるだけでも気持ちは変わりやすいです。
非日常的な空間で過ごすことで、恋愛感情を呼び戻し、新鮮な気持ちを思い出しやすくします。
ステップ4：相手の性を理解する（愛情確認のズレ）
お互いが性的な行為にどのような意味を見出しているか、その価値観のズレを理解します。
一方が「セックス＝愛情」だと考えていても、一方は「共感やねぎらいの言葉＝愛情」と捉えているかもしれません。
お互いにとっての愛情を知り、尊重することが大切です。
ステップ5：睡眠や疲労の質を改善するライフスタイル見直し
特に「疲労レス」が原因の場合、根本的なライフスタイルの改善が必要です。
夫婦で協力し、特に疲れている側が充分な睡眠をとれるよう家事や育児の分担を見直します。
過度なストレスを抱えている場合は、趣味やリラックスできる時間を作り、心身のエネルギーを回復させましょう。
ステップ6：専門家や医療機関への相談を検討する
セルフケアや対話だけでは解決が難しい場合はプロの力を借りることも重要です。
カウンセラーや性科学を専門とする医師は、第三者の公平な視点を提供し、夫婦間の対話を円滑に進める手助けをしてくれます。
男性であれば泌尿器科、女性であれば婦人科を受診し、ホルモンバランスの乱れや性機能の低下といった身体的な問題がないか診てもらうのも一つです。
ステップ7：期待値の調整と「成功体験」の積み重ね
「必ず週に○回に戻す」といった過度な目標はプレッシャーになります。
まずは非性的なスキンシップやデートがうまくできたことを「成功」と捉え、小さな進展を二人で喜び合う。
完璧を目指すのではなく、夫婦双方が心地よく安心できる状態をゴールとします。
セックスレスの解消は夫婦関係の危機回避に繋がる
セックスレスを放置することは、夫婦間の心の距離を広げ、信頼関係を揺るがし、最終的には離婚や不倫といった夫婦の危機に繋がるリスクがあります。
セックスレスを解消することは、単に性的な欲求を満たすことだけが目的ではありません。
それは「私たちはまだ繋がっている」という安心感を再確認し、夫婦の絆を強化するための重要なプロセスなのです。
問題に蓋をせず、勇気を出して話し合い、一歩ずつ行動を起こすことが、将来的な夫婦の危機を回避する最も確かな方法だと言えます。
セックスレスは二人で解決できる問題。心と身体の繋がりを取り戻そう
セックスレスは多くの夫婦が直面する現代の社会問題の一つです。
あなただけが悩んでいることではありません。
この問題を乗り越えるために必要なのは「二人で解決する」という意識と「愛しているからこそ、あなたの気持ちを知りたい」という対話の姿勢です。
身体の繋がりは心の繋がりの表れでもあります。
今日から早速、この7つのステップを参考にまずはパートナーとの非性的なスキンシップやデートの時間を意識的に設けてみてください。
心と身体の繋がりを取り戻し、以前よりもさらに深く幸せな夫婦関係を築けるよう願っております。
