職場で同僚が集まって談笑しているとき、学校で同級生が二人でヒソヒソと話しているとき、電車で近くの学生同士が話をしているとき等、自分の悪口を言ってるんじゃないかと思ってしまう。
たぶん自分のことではないだろうと思うのにどうしても「自分の悪口を言っているのでは」と考えてしまう。
事実であろうがなかろうが悪口を言われていると感じるのはしんどいですよね。
「これって病気なの？」と思って悩む人もいるようですが、病気というより物事の捉え方に問題がある状態だと言えます。
⇒実際に悪口を言われるほど人間関係にトラブルが起こっている場合はこちら
なぜ悪口を言われていると思ってしまうのか？
同僚が集まって話しているときにたまたま自分がいる方向をチラッと見て笑ったとしても自分の悪口を言っているかどうかはわかりません。
近くで話していた人同士が会話の中で「キモイ」と言ったとしても自分のことかどうかはわかりません。
可能性としてゼロではないでしょうが100%でもありません。
にもかかわらず、「自分の悪口を言っているんじゃないか」という考えが頭から離れない。
なぜ他人の会話を自分のことと結び付けてしまうのでしょうか？
他人の目を気にしているから
「人からどう見られるか、どう思われるか」を気にしていると、どうしても他人の行動が気になります。
周りを意識している状態だから自分の方をチラッと見て話し始める人を見て「自分のことを話してるんじゃないか」と妙に勘ぐってしまうのです。
他人の目を気にしていなければ自分の方を見て話す人を気にすることはありませんし、そもそもそういう人がいることにすら気付かないかもしれませんよね。
以上のことから他人の目を気にする自意識過剰の状態になっていることがそもそもの原因だと考えられます。
自分が自分に対して悪い評価をしているから
自分が自分のことを良く思っていないことも原因として考えられます。
もし、自分が格好良くて頭も良くて性格も良くて誰からも好かれる人間だと思っていたとすれば、誰かが自分の方を向いて話していたら「おっ！また自分のこと噂してるな」とポジティブに捉えるはずです。
それが自分は不細工で頭も悪くて性格が悪くて誰にも好かれない人間だと思っていたらどうでしょう？
「またキモイって言われたのかな…」といった感じでどうしてもネガティブに捉えてしまいますよね。
過去にいじめやからかいで自分のことを否定された経験がある人は、自分に対して否定的で悪い評価をしがちな傾向があります。
自分の中に悪口が蓄積されているから
誰しも他人のことを批判したり否定したりする気持ちは持っています。
「ほんと自己中な人だな」
「電車の中で騒ぐなんて非常識なヤツだ」
「よくあんな格好で外歩けるよな」
自分も他人に対して悪口を言いたくなる気持ちがあるのに言わない。
そもそも、他人を嫌いにならない、批判したり否定したりする気持ちが湧かないと言う人もいますがそんなはずはありません。
ただ自分のそういう部分を見ないようにしているだけの話です。
自分のことを悪く言われていると思うのは、自分が他人を悪く思う面があるから。
にもかかわらず、人の悪口を言わないとなればどんどん蓄積されて、投影によって相手が自分のことを悪く言っているのではと思うようになるのです。
悪口を気にしないようにするのは難しい
よく本やインターネット上では「他人はあなたのことそんなに見てないから気にしなくていいよ」とか、「実際に言われてても気にしないようにすればいい」なんて書かれていたりします。
それができれば苦労しませんよね。
「悪口を言われているかも」と気にしてしまう繊細な感性を持っている人の場合、「気にしないようにしよう」とすればするほど余計に気になってしまうもの。
悪口を言われているかどうかばかりに焦点を当てることになるわけですから。
気にしないようにするのではなく、「どうしても気になるよな」と気になってしまう自分を受け止めるようにする。
心の中でつぶやいてみるといいです。
そして、気になりながらでも他のことを考えたりやってみたりすることで意識を別のことに向けていく。
友達と食事するときなら友達に話したいことを考えてみるとか。
別のことに意識が向く度合いが高まれば高まるほど「他人に悪口を言われているかも」という意識が下がっていきます。
悪口を言われていると思ってしまう状態を根本的に改善するために
自分の気持ちをしっかり表現して自己評価を高めていくことが必要です。
表現するためにはまず自分の気持ちを知ることから。
人に対して批判的な考えや否定的な考えが浮かんできたり、嫌悪や怒りなどのネガティブな感情を抱くこともあるでしょう。
まずは日々自分がどんな気持ちを感じているかに目を向けてみてください。
自分がどう思ったか、自分がどう感じたか、自分がどうしたいか…
他人ではなく自分の基準で自分を見られるようになればなるほど、他人の些細な言動に意識が向かなくなっていきます。
自分の気持ちに意識を向けようとしてもできない、自分がよくわからないという場合は、カウンセリングで自分に焦点が当たるようにサポートさせていただきます。
「悪口を言われているのでは」と気になりすぎてつらい、他人の目が異常に気になるという場合、対人恐怖症の可能性もありますので一度チェックしてみてください。
