近くで話し声が聞こえたら気になるのは誰しも多少なりあるでしょう。
- 職場で同僚が集まって談笑しているとき
- 学校で同級生が二人でヒソヒソと話しているとき
- 電車で近くの学生同士が話をしているとき
「何を話しているのかな」と興味本位で聞いてみるならいいですが、自分の悪口を言われているような気がして聞くのはつらいですよね。
たぶん自分のことではないだろうと思うのにどうしても「自分の悪口を言っているのでは」と考えてしまう。
周りに受け入れられていない、嫌われていると思うと悲しい気持ちになってどんどん落ち込んでいく。
毎日悪口を言われるのがつらすぎて感情を麻痺させてしまう人もいるくらいです。
「これって病気なの？」と思って悩む人もいるようですが、病気というより物事の捉え方に問題がある状態だと言えます。
⇒実際に悪口を言われるほど人間関係にトラブルが起こっている場合はこちら
なぜ悪口を言われていると思ってしまうのか？
同僚が集まって話しているときにたまたま自分がいる方向をチラッと見て笑ったとしても自分の悪口を言っているかどうかはわかりません。
近くで話していた人同士が会話の中で「キモイ」と言ったとしても自分のことかどうかはわかりません。
可能性としてゼロではないでしょうが100%でもありません。
にもかかわらず、「自分の悪口を言っているんじゃないか」という考えが頭から離れない。
なぜ他人の会話を自分のことと結び付けてしまうのでしょうか？
過去に悪口を言われた経験があるから
悪口を言われてつらい思いをした経験がある人ほど悪口を言われることに敏感です。
例えば、見た目のことで悪口を言われていた人はまた見た目のことを言われているんじゃないかと思いやすい。
私自身も高校時代に「つぶやきシロー」だとか「オクレ兄さん（Mr.オクレ）」だとか言われていたので、自分の方を見て話している人がいたらまた見た目のことを馬鹿にしているんだろうなと思っていました。
実際に言われていたという事実があるから確信を持ってしまうんですよね。
聞こえていなくても自分が悪口を言われたと思えば言われたときと同じ気持ちになる。
何度も繰り返すうちにどんどん自信をなくして他人の目を気にしやすい状態になっていきます。
他人の目を気にしているから
「人からどう見られるか、どう思われるか」を気にしていると、どうしても他人の行動が気になります。
常に周りを意識しているから自分の方をチラッと見て話し始めた人に気付いて「自分のことを話してるんじゃないか」と妙に勘ぐってしまう。
波風を立てないようにしている人ほどアンテナを張り巡らせているから拾いやすい。
神経質に他人の態度を観察、敏感に反応してばかりいると嫌がられてしまう危険性も出てきます。
他人の目を気にしていなければ自分の方を見て話す人を気にすることはないでしょうし、そもそもそういう人がいることにすら気付かないかもしれませんよね。
以上のことから他人の目を気にする自意識過剰の状態になっていることがそもそもの原因だと言えるのです。
他人からの厳しい目
自分の行動や言動を厳しく見ていることも影響します。
- 挨拶はちゃんと目を見てしないといけない
- 目上の人にはきっちり敬語を使わないといけない
- お年寄りには席を譲らないといけない
- 仕事だからこれくらいやって当たり前だ
やらないといけない、やって当然だという目で自分を厳しく見ていると、他人からも同じように厳しく見られている感覚になってしまう。
他人から厳しく見られている感覚だから悪口を言われていると思いやすいのもあります。
自分が自分に対して悪い評価をしているから
自分が自分のことを良く思っていないことも原因として考えられます。
もし、自分が格好良くて頭も良くて性格も良くて誰からも好かれる人間だと思っていたとすれば、誰かが自分の方を向いて話していたら「おっ！また自分のこと噂してるな」とポジティブに捉えるはずです。
それが自分は不細工で頭も悪くて性格が悪くて誰にも好かれない人間だと思っていたらどうでしょう？
「またキモイって言われたのかな…」といった感じでどうしてもネガティブに捉えてしまいますよね。
過去にいじめやからかいで自分のことを否定された経験がある人は、自分に対して否定的で悪い評価をしがちな傾向があります。
自分の中に悪口が蓄積されているから
誰しも他人のことを批判したり否定したりする気持ちは持っています。
「ほんと自己中な人だな」
「電車の中で騒ぐなんて非常識なヤツだ」
「よくあんな格好で外歩けるよな」
自分も他人に対して悪口を言いたくなる気持ちがあるのに言わない。
そもそも、他人を嫌いにならない、批判したり否定したりする気持ちが湧かないと言う人もいますがそんなはずはありません。
ただ自分のそういう部分を見ないようにしているだけの話です。
自分のことを悪く言われていると思うのは、自分が他人を悪く思う面があるから。
にもかかわらず、人の悪口を言わないとなればどんどん蓄積されていく。
投影によって相手が自分のことを悪く言っているのではと思うようになるわけです。
対人関係に潔癖すぎる
悪口が言えなくなる原因の一つに、自分が誰からも悪口を言われないようにしていることがあります。
たとえ友達同士でも嫌なところはありますから悪口を言われる可能性はゼロではありません。
そもそも誰からも悪口を言われないようにするのは不可能なこと。
にもかかわらず、悪口を言われないようにと固執するのは「悪口を言われる＝嫌われた」という認識を持っているから。
「あの言い方はまずかったかな」「変に思われなかったかな」と人と会った後に一人反省会をするのは当たり前。
悪口を言われることを特別視して異様に警戒しているわけです。
警戒するあまり人とのかかわりを避けるようになって、「嫌われた」と相手に勘違いさせてしまうケースもよくあります。
結果的に嫌われたと勘違いした相手が悪口を言ってくるなんてこともあったりするんですよね。
悪口を言われていると思ってしまう状態を改善していくために
もし本当に悪口を言われていたらどうなるかを考えてみる
「悪口を言われたら大変なことになる」と思っていれば悪口を恐れる気持ちは強くなります。
逆に「悪口を言われても大したことはない、とくに大きな問題は起こらない」と思っていれば悪口を言われても気になりづらい。
嫌な気持ちになることはあっても過剰に反応したり恐れたりすることがなくなります。
もし電車の中で見ず知らずの誰かが自分の悪口を言っていたとして何か問題が起こりますか？
嫌な気持ちにはなるでしょう。恥ずかしい思いをするかもしれません。
でも、実害はないですよね？
職場の同僚に悪口を言われた場合はどうでしょう。
悪口が広まってみんなから言われるようになるかもしれない。職場に自分の居場所がなくなってしまう。
最悪のケースを考えれば大変な状況になる可能性はありますが、そこまでひどい状態になれば会社を辞めるのもひとつの方法として考えられます。
また必ずしも最悪のケースになるとは限りませんので、悪口が広まっても誰かが助けてくれるとか、そもそも広がりまではしないとか、他の可能性も考えてみてください。
悪口を気にしないようにするのは難しい
よく本やインターネット上では「他人はあなたのことそんなに見てないから気にしなくていいよ」とか、「実際に言われてても気にしないようにすればいい」なんて書かれていたりします。
それができれば苦労しませんよね。
「悪口を言われているかも」と気にしてしまう繊細な感性を持っている人の場合、「気にしないようにしよう」とすればするほど余計に気になってしまうもの。
悪口を言われているかどうかばかりに焦点を当てることになるわけですから。
直接相手に悪口を言ったかどうか確認できたとしても本当のことを言ってくれるとは限りません。
今の状態では何をやっても気にしないようにできないのです。
だから、気にしないようにするのではなく「どうしても気になるよな」と気になってしまう自分を受け止めるようにしてください。
心の中でつぶやいてみるといいですね。
そして、気になりながらでも他のことを考えたりやってみたりすることで意識を別のことに向けていく。
友達と食事するときなら友達に話したいことを考えてみるとか。
別のことに意識が向く度合いが高まれば高まるほど「他人に悪口を言われているかも」という意識が下がっていきます。
自分軸を強化して悪口に左右されない自分になる
自分の気持ちをしっかり表現して自己評価を高めていくことが必要です。
表現するためにはまず自分の気持ちを知ることから。
人に対して批判的な考えや否定的な考えが浮かんできたり、嫌悪や怒りなどのネガティブな感情を抱くこともあるでしょう。
まずは日々自分がどんな気持ちを感じているかに目を向けてみてください。
自分がどう思ったか、自分がどう感じたか、自分がどうしたいか…
他人ではなく自分の基準で自分を見られるようになればなるほど自己評価が高まり、他人の些細な言動に意識が向かなくなっていきます。
芸能人がエゴサーチをするように誰しも自分がどう思われているかは気になるもの。
しかし、自分にとって大切なことを考え、やりたいことをやっていれば悪口を言われているかどうかばかり考えてはいられなくなる。
「悪口を言われているからこうなってしまう」ではなく「悪口を言われても自分がやりたいことをやる」になれば悪口に思い悩むことはなくなるのです。
自分の気持ちに意識を向けようとしてもできない、自分がよくわからないという場合は、カウンセリングで自分に焦点が当たるようにサポートいたします。
「悪口を言われているのでは」と気になりすぎてつらい、他人の目が異常に気になるという場合、対人恐怖症の可能性もありますので一度チェックしてみてください。
