自己臭恐怖症を克服するカウンセリング｜カウンセリングルームWILL大阪

自己臭恐怖症とは、自分の身体から発せられる口臭や体臭が非常に強いものだと思い込み、その臭いのせいで「他人に迷惑を掛けて嫌われているのでは」と不安や恐怖を感じる恐怖症。

確信型対人恐怖症の一種で、自臭症、自己臭症などと呼ばれることもあります。

もともと日本人はにおいに敏感なのですが、最近は「スメルハラスメント」という言葉ができたりして、より気にする人が増えているようです。

発汗や加齢などで強まる体臭。周囲に不快感を与える「スメルハラスメント（スメハラ）」の認知が進むにつれ、自分のにおいを気に病む「自己臭恐怖症」と診断される患者が増えている。
引用元：自分のニオイが怖い「自己臭恐怖症」が増えている！　ホントはクサくないのに…

実際に周りに嫌がられるような臭いがしているケースは少ないですが、ワキガや口臭などで本当にニオイが発生していることもあるため、どちらの問題なのかという判別も重要ですね。

PATM等はまだまだ認知度が低いため自覚できていない人も多いと思います。

現在までの臨床経験で自己臭恐怖症は醜形恐怖症と並ぶ強者だという認識はありますが、カウンセリングを継続していくことで改善は可能です。

自己臭恐怖症で悩んでいる人の特徴と発症のキッカケ

几帳面、潔癖、完璧主義といった特徴を持つ人がなりやすく

自分のことをくさいと言われたように感じた
家族や同級生に直接においのことを指摘された
会話しているとき相手が鼻に手を当てた
同じ空間にいる人たちが咳払いをしやすいことに気付いた
車に同乗したときに窓を開けられた

といった感じの他人の言動や行動がキッカケとなって発症することが多いです。

普通の人には気にならないような許容範囲のニオイであったとしても、「臭いから○○なんだ」とうまくいかないことがある度、自分の臭いのせいにして「自分は臭いんだ」という思い込みを強めていく。

「くさい」という言葉に非常に敏感なので、言われてないのに勝手に聞き間違って「くさい」と言われたと思い込んで落ち込んでしまうことも多々あります。

また、相手の仕草にも敏感で、鼻に手を当てた、鼻をすすった、咳やくしゃみをしたといった周りの反応を常に神経を張り巡らせて観察。

普通の感覚の人からすれば「そんなん関係ないやろ」と言われるくらいニオイと関係なさそうなことでも、「自分が臭いからだ」と決め付けてしまうのです。

自己臭恐怖症になってしまうと「くさくない」「におっていない」と誰かに言ってもらえても、気を遣って嘘をついてくれているのではと思ったりでなかなか信用することができません。

エレベーター、職場、教室、車、バス、飛行機、電車等といった人が密集する空間や対面での会話など臭いをかぎとられる状況に過剰な恐怖を抱くため、必要以上に人とのかかわりを避ける傾向が見られます。

感情の抑圧がにおいを放っている感覚を生み出す

自己臭恐怖症で悩んでいる人は完璧主義で抱え込みやすい傾向が見られます。

他人に弱みを見せず一人で頑張って解決しようとする。

本当なら「もう無理」となるはずが、我慢の習慣で感情がマヒしているから耐えれてしまう。

何度も胃潰瘍になったり、体に明らかな異変が起こるまで自分が無理していることを自覚できない人もいました。

自覚できないうちに限界を超えてしまっていて、抑圧しきれずに漏れだした感情がにおいを放っているような感覚にさせる。

つまり、においというのは抑圧された感情であると言えます。

表現できていなかった感情を書き出す、カウンセリングで話すことによって改善した事例は数えきれないほどありますからね。

「どんな理由で良くなったと思いますか?」と尋ねたところ,「今まで人にいえなかったことを,レポートを書き始めてから,何か楽になったみたい」と答えた
引用元：治療的キーワード “悪い自分” を用いた口臭症 (自己臭恐怖症) の1治療経験例、1994、日本歯科心身医学会雑誌

莫大なストレスを抱えている状態であるため、実際に口臭や体臭がしてしまうケースもゼロではありません。

また、理想化された完璧な自分と恥ずべき不完全な自分との狭間で、どちらにもなれないという葛藤も大きく影響しているでしょう。

対人恐怖症者について，極度に理想化された自己イメージである「理想自己」と，過度に矮小化された自己イメージである「恥ずべき自己」との二極を揺れ動き，決してその中間の自己イメージに安定することのないことを指摘している。彼らは「理想自己」の実現を希求しつつも，実際に「理想自己」が実現されそうになると，目立つことによって自分の存在が危うくなるのではないかという強い不安に襲われる。また逆に「恥ずべき自己」にとどまることも彼らにとっては耐えられない苦痛である。人前でふるまうという「パフォーマンス状況」では，これら二極の葛藤が意識下のレベルで起こりやすいが，直接的に意識されるのは見られたくない自分の「漏れ出し」への恐れである。
引用元：対人的コミュニケーションとしての対人恐怖：共同体と怒り、2001、北海道大学大学院教育学研究科紀要

『見られたくない自分の「漏れ出し」への恐れ』がにおいとして表出したと考えることもできます。

すべてを自分の臭いに結びつける思い込み

自己臭恐怖症の特徴的な考え方として、うまくいかないことを何でもかんでも自分のにおいのせいにしていることがあります。

「人と仲良くなれない＝自分が臭いからだ」

「職場でみんなの輪に入れない＝自分が臭いからだ」

「あまり話しかけてもらえない＝自分が臭いからだ」

という感じで、キツい言い方をすると本質と向き合うことから逃げることを繰り返しているわけです。

別に臭くても人と仲良くなれる人もいます。話しかけてもらえる人もいます。

つまり、本当の原因は臭いではないのです。

でも、その原因と向き合うには怖すぎて、もしかすると自分の存在自体を脅かすものかもしれないと莫大な恐怖心を抱えているから、においのせいにしているほうが安全なんですよね。

この部分に少しずつ感覚的に気付いていくことができたときに、自己臭恐怖症克服への扉が開けます。

ず一っと考えたんですけど,私は人に良いふうに思ってほしくて,嫌われたくないからこんなになるんでしょうか?!誰にでも好かれたいと思って……。臭いで人に迷惑をかけてはいけないということにして,実は嫌われるのがこわいので”臭い”で逃げてる……ようで……何だかよく分かりません
引用元：治療的キーワード “悪い自分” を用いた口臭症 (自己臭恐怖症) の1治療経験例、1994、日本歯科心身医学会雑誌

根付いてしまった「自分が臭い」という強烈な思い込みから抜け出し、本当の問題に焦点を当てていけるかどうか。

そのためにも、においのこと以外に焦点を当てていくことは大切です。

日常生活で生じる症状ではなく、健康な部分に対して注意を向けたことにより、症状の低減を認識することができたと考えられよう。
引用元：自己臭恐怖症への認知行動療法の適用 : 症状の低減から就労支援まで、2012、一般社団法人日本認知・行動療法学会

においのこと以外に意識が向けば向くほどにおいへの意識が減少するので症状の緩和にもつながります。

自己臭恐怖症を克服するために

「におい」というのは一つの大切な個性です。

にもかかわらず、「におい」をなくそうとするのは自分の存在自体を否定することと同じ。

人間である以上なくせないはずの個性をなくそうと、においのある自分を否定し続けるから苦しみが生まれるのです。

他の対人関係では一切自己主張しない,いわば自分臭さを出さない存在である彼女にとって,思春期以降突出してきた自らの女性性,生命力といったものには戸惑いを感じ,目を背けがたいものとして拘り続けているのではないだろうか。
引用元：女性における対人恐怖心性 : 学校をめぐる離脱と参入の試練、2007、京都大学大学院教育学研究科紀要

カウンセリングを受けながら、今までずっと消したいと目を背けてきた自分のニオイと向き合うことが本当の自分と向き合うこととなり、奥底に眠っている自分の存在意義、自分の本音に少しずつ気付けるようになっていく。

しかし、自分の本当の問題に気付くことで、失望、苦悩が頭をもたげて苦しむことにもなります。

「この前も少し話しましたが,自分がこんなに消極的で自信がない人聞だったなんて,ここ何週間で実感してしまって,かなり落ち込んでいます。課題(問題点)が取り除かれていくと本質(真の問題点)が残って,これって物理的なものじゃないから根が深くてかなり問題。これも一種の病気だと思うのですけど治るでしょうか」と書かれており,これまでの逃避的な対人関係の原因を,身体因から心理的因子に求めるような変化が起こったことが窺われた。
引用元：「感想文」を用いた口臭症 (自己臭恐怖症) の1治療経験例、1993、日本歯科心身医学会雑誌

それでも、一緒に考えてくれるカウンセラーの支えのもと、どうすれば「ニオイのある自分」で本音を表現して自分らしく生きていけるのか、よりよい人生を歩むことができるのかを真剣に考えて行動していくことによって自己臭恐怖症は克服できるのです。

「遅くまで開いているお店に入りました。この前と同様,もうあまり端の方とか,人が多いとかには,こだわらなくなりました。気にしなくなりました。ええいっ,もうどこでもイイヤ!!って感じです。移動の時は車だったのですが,車の中では隣の人と少し距離をとってましたが,前ほどのけぞるようなことはしなくなりました。その後,カラオケに行きましたが,なんだか今日はとても楽しく過ごしたように思います」
引用元：治療的キーワード “悪い自分” を用いた口臭症 (自己臭恐怖症) の1治療経験例、1994、日本歯科心身医学会雑誌

自己臭恐怖症の克服において、実際にニオイがあるかどうかの判別とカウンセラーとの信頼関係構築が非常に重要であるため、電話やSkypeでの克服はなかなか難しく、基本的に対面でのカウンセリングをお願いしております。（遠方にお住まいの方の場合は対面と電話を併用していただくケースがあります）

症状がひどく強い不安を感じて苦しい場合は抗不安薬で和らげるのも一つの方法です。

我慢強くストレスを抱えやすい傾向がありますので、少しでも自分を楽にしてあげることも考えてください。