後悔して落ち込む女性

人と会って話した後に自分の発言や態度を思い出しては不安になり、自己嫌悪で落ち込んでしまう方からのご相談はよくあります。

「あれは言わない方が良かったかも…」

「何か失礼なことをしてしまったんじゃないか…」

「相手に嫌な思いをさせていたらどうしよう…」

まさに一人反省会。

相手に嫌な思いをさせてないか、自分が嫌われてないか、答えが出るはずもないことを考え続けて苦しみます。

悩みだすと何も手につかなくなったり、眠れなくなったりする人も少なくありません。

人と会って話したあと不安で仕方なくなるのはなぜ?

他人に気を遣いすぎている

人と会った後の不安が強い人ほど、他人に気を遣いすぎる傾向が見られます。

嫌な思いをさせないように、迷惑をかけないように、つまらないと思わせないように…

「相手にとってどうか」をものすごく意識しているのです。

幼少期から親の顔色をうかがってきた人は、「これを言ったら親はどう思か」を常に考えてきたため、他人に対しても気を遣いやすいところがあります。

気を遣って相手のことばかり考えているから、あるはずのない正解を求めて反省を繰り返してしまうのです。

自分を信用できていない

自分が自分を信用できていないことも影響しています。人と会ったあとの不安が強い人ほど自信がありません。

  • 親に言われるがまま生きてきた
  • 不安なことがあるたび誰かに確認していた
  • 周りに合わせて判断を委ねてきた

自分で考えて決断した経験が少ない人ほど、自分を信用したくてもできないのです。

人とのかかわりにおいて正解がない以上、自分を信用できない状態で不安が収まらないのは当然だと言えます。

気にしやすい自分の尺度で見ている

自分が些細な言動や態度を気にしているから、相手も気にしていると思ってしまうところがあります。

気にしやすい自分の尺度で相手を見ているのです。

しかし、実際は人によって気にする度合いが違うため、自分と同じように気にする人もいればあまり気にしない人もいる。

大変なことをしたと思って謝ったら、相手は気にしていないどころか覚えてさえいなかったというケースがあるくらいです。

繊細で傷つきやすい人ほど相手の言動や態度に敏感であるため、HSPや神経質な性質が影響している可能性も考えられます。

人と会ったあとの不安が引き起こす問題

人間関係が疎遠になる

人と話すたび不安になって反省会を繰り返していると、人と会うことが面倒くさいと感じるようになります。

そもそも人と話す機会がなければ不安になることも自己嫌悪で落ち込むこともないわけで。

人とかかわる機会を避けるようになり、誘われても断るようになっていく。

自分の殻に閉じこもるようになります。

自分では一人の時間を楽しんでいるつもりでもどこか寂しさがある。

本当は人と会って楽しく話したいのに、会いたいと思えなくなってしまうのです。

自分を見失う悪循環から抜け出せなくなる

人とのかかわりで不安を感じてばかりいると、自分の気持ちに意識が向かなくなっていきます。

「自分がどう思ったか、自分がどう感じたか、自分がどうしたいのか、自分が何をしたくないのか」といった本来自然に考えるはずのことを考えなくなるので、自分のことがよくわからない状態になっていく。

自分がわからないからどうすればいいかわからない。

そうなると、相手から見た自分にすがって生きていくしかなくなる。相手に合わせることを繰り返す日々で自分がどんどん空洞化していきます。

不安ばかりで目の前のことに集中できなかったり、気持ちが落ち込んで動けなくなったり…

生活に支障をきたすレベルになっていたら対人恐怖症の可能性が考えられます。

気になる方は一度チェックしてみてください。

⇒対人恐怖症の度合いをチェック

人と会ったあと不安に悩まされるクセを直すために

不安を受け止められるようにしていく

まずは不安を感じることを少しずつ言葉にしていくところからです。

漠然と頭の中だけでグルグル考えるのではなく、一度紙に書き出してみてください。

不安な気持ちが言葉になればコントロールしやすくなり、不安が収まっていきます。

ただ、一人で考えていると不安をどんどん膨ませてしまうため、身近な人から客観的な意見をもらうことも大切です。

不安が収まってくると客観視がしやすい状態になり、「大丈夫だろう」と思えてくる。

繰り返していくうちに不安を受け止めやすい状態になっていくのです。

「結果」ではなく「過程」に焦点を当てる

相手が喜んでくれたかどうか、嫌な思いをさせていないかどうか、変に思われていないかどうか、話が上手く伝わったかどうか…

結果にばかり焦点を当てて不安を感じていますが、そもそも「相手がどう思うか」という結果はコントロールできないもの。

にもかかわらず、結果ばかり見ているから割り切れないのです。

結果に至るまでの過程も含めた全体を見ていくことによって、結果への過剰な意識は緩和していきます。

わかりづらい説明だったかもしれないけど、自分なりにわかりやすく話そうと頑張ったとか。

自分でコントロールできる過程に目が向くようになれば、結果はどうしようもないと割り切れるようになり、不安で考え続けることがなくなっていくのです。

自分への意識を高めてバランスを整える

カウンセリングを受けて自分を知ることも改善につながります。

なぜ不安になるのか、自分の気持ちはどうなのか、自分にとって大切なことは何なのか、自分はどうしたいのか…

自分に意識を向ける度合いが高まることによって相手への過剰な意識が緩和。

自分がわかってくると自分の基準で「大丈夫」と判断できるようにもなります。

カウンセリングを受けていくと自他のバランスが取れ、自信が持てるようになるため、不安に悩まされることがなくなるのです。

人と会うたび不安でつらい思いをされているのであればカウンセリングをご検討ください。

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